jak szeroko

[...] 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Nie ma interwałów, ale jest za to 3x/tydz. energiczny spacer w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej, pomagasz sobie rękami i cały czas napinasz poślady :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-23 12:40:56 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-23 [...]

Mobaba, dobry progres, fajnie fota złożona EvilLuke, szeroko i masywnie Jak się skoksuję to też tu fotę wrzucę! A co!

mocny ojka na scianie to podstawa skinhead skinead ojojoj widac lapy dobrze woda zaciaga robia sie duze gregor szeroko jak zawsze ciezko zobaczyc juz roznice mi sie zdaje a co do wycinki kazdy mowi ze jest latwiej ja robic niz mase ale malo kto ja robi (wycinke )wiec chyba nie jest to tak latwe dlatego sam tez nigdy nierobie Zmieniony przez - [...]

[...] warzywa 5. 100g ryż brązowy/kasza jaglana 150g łosoś warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 40g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. makrosy wiadomo ino z węgli do góry, i kalorii na dzień dzisiejszy (nie wliczając warzyw) wychodzi 3200 - jestem ciekawy czy coś się [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

[...] mówiłeś pojawiło się, ale dopiero w 3/4 treningu... Czy to znaczy, że powinienem wcześniej wziąć tabsy? Wziąłem praktycznie 5 minut przed treningiem i popiłem BCAA. Boli mnie ramię po rotacji sztangielką (mam wrażenie, że robiłem za głęboki ruch na dół i coś sobie nadwyrężyłem). Boli mnie jak robię ruch obrotowy na dół. Co z tym zrobić? Pozdro!

[...] 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Komentarz: Przysiady: mocno, ale jest jeszcze spory zapas (z rozgrzewką było jakieś 14 serii x 5 powtórzeń) Wspięcia na palce: byłem już mocno skatowany po przysiadach, dlatego podzieliłem sobie na dwie krótsze serie z minimalną przerwą... Łydki też [...]

[...] że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy przepis :( Wtorkowy trening łapek: push press - doszedłem do 80, później nie dałem już [...]

[...] leżąc 3 x 10 x 30 kg Komentarz: PP sztangielką - lewa ręka odpadła przy 35 kg. Podciąganie - z dwudziestką - ciężko, pod koniec zmniejszyłem do 17.5. Dips - podobnie jak przy podciąganiu. Składanka - wszystko ładnie dobite, po tym podciąganiu i dipsach bło naprawdę ciężko. Krzyh - zapraszam do komentowania. Pod koniec marca będzie wielkie [...]

[...] powtórzeń 20 Ostatnio, albo za mało sypiam (sesja mnie już wykańcza),i nie mam czasu na pożadną regeneracje, albo nie wiem co, ale od kilku dni wszystko mi na siłowni idzie jak krew z nosa. 2 razy wolniej. Wczoraj siedziałam prawie godz dłużej. Czas wypocząć i powrócić do pełni sił. Kilka dni spania po 5 godz i już widać opłakane rezultaty ja [...]

No :-D tzn trenuje, ale jakos zawsze jak siadam na forum to czas mi zlatuje na czytaniu innych postow.. ale ostatnie trzy treningi wygladaly tak : 1. MC: 52kg/62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wejscie na podwyzszenie 52kg x6x7x6 3. MC na jednej nodze 27kgx5x5x5 (niestety rece nie wytrzymuja ciezaru sztangielki) + wznosy bioder na jednej nodze =10kg [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

[...] powstrzymywałam sie przed deserami, nie powstrzymywałam sie jednak przed winem wytrawnym białym biegałam co drugi dzien - ok.40 minut po powrocie zmierzyłam sie i wymiary jak przed wyjazdem!! dzis pierwszy trening DT tydzień 4 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2 15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5 15kgx10 18x10 20x10 [...]

[...] 50x Nogi Przysiad 5x5 RDL 5x5 5x Tgu 10x swing 15x wykroki z przeskokiem 50x wskoki na podwyższenie 15x wykroki z przeskokiem 10.. 5... i obwód 2x ale obczaję najpierw jak to wyjdzie czasowo Klata Wyciskanie sztanga 5x5 wyciskanie hantle skos 3x12 obwód: 15burpee 10pompek 5TGU lub inny jak się ten znudzi +1x aero - bieg ok 15km +2xfitness [...]

[...] hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą czerwona+czarna (15kg)-15x/15x/15x wspięcia robię na schodach, nie mam niczego c o mogłoby step udawać...jakbym za tydzień nie dała wypiski to pewnie będzie oznaczało że dałam z siebie ile mogłam hehe i poleciałam razem z hantlami z tych schodów 8 GRUDNIA -of (tydzień 3, dzień [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]

[...] nogach i pośladach - czuję, że żyję%-) Ciekawe spostrzeżenie - ten trening bardziej mnie masakruje niż trening nuk. Nie wiem czy dlatego, że nie lubię robić izolowanych, czy jaki pies, ale po zrobieniu pleców i klaty po prostu zdycham i ręce robię siłą woli. Trening: 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx7 1b. [...]

[...] przyciąganie jednorącz rączki górnego wyciągu (skręt przy końcu) 4 x 15 – wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (będzie rotacja – zaczynasz jak grzbiety dłoni są zwrócone do przodu a kończysz jak dłonie zwrócone wewnętrzną stroną do siebie) 4 x 15 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Brzuch [...]

łydka masakryczna qww gregor szeroko jak cholera

[...] kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum. w pozostałe dni robie interwały 20 min rozgrzewki potem 0.5 min maks i 0,5 min odpoczynku i tak przez 10 min. dzisiejsza miska : [...]